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21 dias para se livrar da insónia



Quando o sono não é educado, treinado e cuidado, há sempre alterações que causam a insónia. Pois é, tantas vezes as causas são de difícil compreensão, outras vezes são muito óbvias. A insónia é muito comum! Entretanto, tem de ser sempre avaliada por um especialista. Cada vez mais, se dorme menos e pior. Entretanto, tornar rotina este problema provoca a aceitação e o descuido. Quando um adulto dorme mal, não transmite um bom padrão de sono às crianças de quem cuida. Portanto, quando uma mãe dorme mal, o bebé também terá mais dificuldade em dormir. Na consulta do sono, nesta fase recebemos desculpas e justificações que são reais, mas não são verdadeiras. Veja as desculpas e justificações mais comuns para insónia:

  1. Quanto mais eu durmo, mais sono eu tenho. Ou quanto menos eu durmo, menos vontade tenho de dormir;

  2. Não gosto de dormir;

  3. Só consigo adormecer quando assisto a um filme;

  4. Só preciso dormir por x horas;

  5. É uma perda de tempo dormir;

  6. Tenho sono, mas acordo logo;

  7. Se durmo durante a tarde, perco o sono durante a noite. E tantas outras.

Para dormir bem temos de seguir regras até termos o verdadeiro hábito de dormir bem. Faça a aula online e gratuita: NOITE sem Ressonar A insónia tem inúmeras características e a percepção da própria pessoa nem sempre condiz com os parâmetros médicos de insónia. Mas o que eu uero dizer? Por vezes, a pessoa dorme e acha que não dormiu por acordar com fadiga ou por ter ciclos de sono muito curtos, ou por outros motivos. A falta de dormir é tão grave como a falta de comida ou até pior. Mas por que? Porque ao dormir as células do nosso corpo regeneram-se e seguem um ritmo associado à luz solar que permite o funcionamento ideal de hormonas e dos sistemas. Então, quando dormimos melhoramos os músculos, as células neurológicas, o sangue e todo o organismo. Tanto a hormona do crescimento, como o ciclo da insulina são afetados quando dormimos mal. As regras de bem dormir são fundamentais e a este conjunto chamamos de Higiene do Sono. Para o bem da nossa saúde, devemos ser coerentes, sinceros e determinados. Para acabar com a insónia siga as seguintes orientações por 21 dias:

  1. Deitar na mesma hora todos os dias e acordar cumprindo um horário;

  2. Cumprir 8h de sono por noite (corrigir consoante a idade, em crianças e adolescentes);

  3. Evitar aparelhos tecnológicos 2 horas antes de deitar e durante a noite alterar a luz para amarela;

  4. Optar por luzes de cor amarela dentro de casa;

  5. Arejar o quarto 5 minutos antes de dormir;

  6. Não comer nada na hora antes de deitar;

  7. Optar por refeições mais leves e sem muita carga proteica ao jantar;

  8. Evitar líquidos antes de deitar;

  9. Durante o dia controle o consumo de estimulantes como cafeína e açúcares;

  10. Relaxar, respirar suave e lentamente apenas pelo nariz;

  11. Arrumar os problemas, tentar desligar de preocupações e ler um bom livro;

  12. Tomar a medicação no horário correto e corrigir o horário de forma a não acordar durante a noite para a toma de medicamentos;

  13. Não praticar atividade desportiva de alta intensidade para não acelerar o metabolismo e dificultar o sono;

  14. O quarto deve ser para dormir e relaxar. Que seja confortável, simples e de cores suaves;

  15. Sempre que possível não trabalhe no quarto, ou defina áreas restritas para que consiga separar os pensamentos;

  16. A música calma é apreciada para reduzir o ritmo do nosso dia, meditar/orar ou apenas arrumar ideias;

  17. Tenha uma lista de prioridades e não se preocupe com o supérfluo;

  18. Compreender o sono como fundamental. “Posso dormir para acordar melhor” bloqueando a frase “tenho de dormir”;

  19. Escreva um diário com os benefícios e as dificuldades;

  20. Faça uma introspecção e compreenda os problemas e dificuldades;

  21. Classifique todas as manhã o seu despertar.

Por fim, saiba que estamos aqui e temos uma equipa que te pode ajudar. Tenha um bom sono! Leia também: Os distúrbios do sono e a respiração


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